3 dni

Pofer co akcja wgl Ściągnąłem se mu online gra w która nie grałem kilka lat a za Małolata wszyscy z osiedla graliśmy Mówię ściągnę dla chillu i wgl, 4 dni temu sciagnalem taki server pewien polski, jedne gość w gildii napisał coś w stylu ooo są już emigracji z Anglii patrzę na nick traffka Ten nick + Anglia i j** lampka może ode mnie z osiedla [...]

4 dni i do pracy xD ale w pracy znow zle bo jestem leń jak zyc panie premierze jak zyc xD Ja też Ale często szkole nowych więc bimbam Teraz 3 dzień szkolilem nowego jutro pewnie będzie Sam robił

Pofer co akcja wgl Ściągnąłem se mu online gra w która nie grałem kilka lat a za Małolata wszyscy z osiedla graliśmy Mówię ściągnę dla chillu i wgl, 4 dni temu sciagnalem taki server pewien polski, jedne gość w gildii napisał coś w stylu ooo są już emigracji z Anglii patrzę na nick traffka Ten nick + Anglia i j** lampka może ode mnie z osiedla [...]

weekend :D jeszcze 5 dni i urlop nie chce mi sie robic choc w robocie ostatnie 2 -3 tygodnie eleganckie naprawde narzekac nie moge %-) ;] Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2019-07-05 21:42:23

[...] to wtedy bys mogl cos powiedziec a ja dobrze wiem jak ty jesz %-) choc ja tez mam problemy co bym nie zjadl to gazy %-) myslałem ze moze od jałbka ale sam niewiem 5 dni nie jadlem i tez gazy byyl mniejsze chyba ale były xD wieczorem moze jakbym dłuzej nie jadł jablka i syfu to bylo by ok %-) ale mam smaki na serki i jogurty mnie [...]

[...] to wtedy bys mogl cos powiedziec a ja dobrze wiem jak ty jesz %-) choc ja tez mam problemy co bym nie zjadl to gazy %-) myslałem ze moze od jałbka ale sam niewiem 5 dni nie jadlem i tez gazy byyl mniejsze chyba ale były xD wieczorem moze jakbym dłuzej nie jadł jablka i syfu to bylo by ok %-) ale mam smaki na serki i jogurty mnie [...]

[...] Białko - 2,5-2,7g/kg masy ciała Weglowodany - 3-3,5g/kg masy ciała Tłuszcze - 0,7-1g/kg masy ciała Dieta bedzie wrzucana w kalkulatorze po treningu wiec wszystko bedzie ładnie czytelne Dieta pewnie sie zmieni jak skończe redu a wejde w rekomp TRENING Trenin Dzielony wg takiego schematu do konca redu Pon: Plecy + Aeroby 40-45min Wt: Aeroby [...]

A ja od poniedziałku jadę nowym trenem. Przeszedłem na PHAT zmodyfikowany na 4 dni, a w zasadzie nogi hipertrofia zostały odpuszczone. Kilka zmian jeszcze wpadło w porównaniu z tym co wrzucałem wcześniej. Aktualnie będzie to wyglądac tak: PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3-5 A. Podciąganie z obciążeniem 2s x 6-10 P: Rack [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien4.png Yo :-D Dziś jestem styrany i niewyspany na maxa Do 3 nie mogłem usnąć a na 8 zajęcia %-) W szoku jestem że chciało mi się pokręcić aero i nawet 3 serie brzucha zrobiłem :-)) Myśle że ok 23 się położe spać żeby pospać przynajmniej te 8-9h i się zregenerować lepiej bo domsy dają o sobie znać Tak jak [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien10.png Chaczyk ściemnia ;-P ciężko po 10 dniach cokolwiek obiektywnie stwierdzić, jestem póki co zadowolony: siła sukcesywnie wzrasta, apetyt dopisuje, micha jest trzymana dobrze -a dawno już tak nie było, często robiłem sobie odstępstwa, regeneracja znacznie przyspieszona, oby tylko wszystko tak szło do końca, [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien12.png Brak sił na rozpisywanie się , wybaczcie :-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 6: Nogi + Barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5-6s.x 12/10/10-8/8-6/6-4 powt. 12 powt.x 40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 4x110kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4s.x 8-6 powt. 8 powt.x 120 / 170 / [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien19.png Jak pisałem wcześniej , tak zrobiłem - nie ma lipy! http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 9: Nogi + Barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5-6s.x 12/10/10-8/8-6/6-4 powt. 12 powt.x 60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 6x110kg 2. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg) 4s.x 8-6 powt. [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien1.png Czy schudłem od ostatnich testów? Nie pamiętam szczerze mówiąc, bo ostatnie testy to robiłem tutaj w dziale z 3, a może nawet 4 lata temu :-) W między czasie prowadziłem dziennik treningowy. Jednak jak wspominałem, rok temu miałem przymusową przerwę i przez to sporo poleciałem w dół - nie łatwo było / jest [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien6.png Jak wspominałem juz wczoraj, weekend u mnie to dni wolne od treningu. Sobota minęła całkiem spokojnie, od rana 5h w pracy, potem małe zakupy i wieczór u znajomych. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/644fc194afa44f578e578ef1364c851f.jpg śniadanie dosyć delikatne, jajecznica 3 [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien31.png Tak , plecy :-)) Trening znowu udany, chociaż wiedziałem , że lekko nie będzie ale na kreatynce łatwiej budować silę mięśniową, więc kolejny trening za mną i kolejne dorzucone ciężary, do końca testu mam nadzieję, że uda mi się utrzymywać taką progresję, potem może minimalnie zluzuję - ale tylko trochę by [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien51.png Dziś miałem trening klatki i bicepsów. Jak w przypadku innych dni treningowych także i tutaj postanowiłem wprowadzić zmiany. Praktycznie cały trening jest inny niż ten , którym trenowałem od początku testu. Głowne ćwiczenia na klatkę zamieniłem ze sobą , tzn. skos górny sztangą z 1 ćw zmieniłem na płaską [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien52.png Myślałem , że trening będzie dosyć ciężki, bo musiałem zrobić go dzień po treningu klatki i bicepsów, ale jednak nie sprawiło mi to dzisiaj większych problemów. No może jutro się odezwą jakieś większe zakwasy, ale jutro wolne także niech się dzieje co ma się dziać :-)) Dziś 3 trening martwego i kolejny [...]

Kolejny wpis do dziennika :D Małe przypomnienie: Waga: 68 - 72 kg Aktualny czas: 95 dni do 17 czerwiec Wymagana dawka: 125 mg * 70 kg = 8400 Przyjęta dawka: 4460 mg do 17 czerwiec ~~~~ Przez pierwsze 45 dni brałem dawkę 40 mg. Teraz cały czas biorę 60 mg przy wadze 68-72. Trądzik praktycznie znikł, wyglądam bardzo fajnie, na tej lub [...]

Koniec kuracji! - - - - - - - - - - - - - - - Waga: 68-72 kg (dłuższy czas 68 kg) Aktualny czas: 125 dni do 17 lipiec Wymagana dawka: 125 mg * 68 kg = 8500 Przyjęta dawka: 6100 mg do 17 lipiec - - - - - - - - - - - - - - - Dlaczego skończyłem kurację szybciej? - Mój trądzik szczerze mówiąc nie był taki silny, można powiedzieć [...]

[...] skonstruowany i przetestowany . Ale cenie Twoja konstruktywna krytyke dlatego dam Ci konstruktywna odpowiedz, a raczej kontrargumenty. Po pierwsze jest to wlasnie trening 3 dniowy. Większosc początkujacych i sredniozaawansowanych ćwiczy brzuch w dni nietreningiowe. W moim makrocyklu tak właśnie jest, z tym ze dodalem we wtorek łydki a w czwartek [...]